プレ更年期の体調、何で記録していますか？——40代の体調ノートを使うようになった理由
プレ更年期・更年期の気分・睡眠・症状を30秒で記録し、婦人科受診の報告書を自動作成するWebツール「40代の体調ノート」を紹介。¥480買い切り。
カテゴリ: 健康・美容
48件の記事
40代が知っておきたい健康診断の読み方｜数値の見方と受け取り方を解説
毎年受けているけど、数値の意味がよくわからない……。40代からの健康診断で「気にすべき項目」と「再検査の基準」をわかりやすく整理しました。
40代女性の更年期サプリ比較5選｜成分・価格・選び方を解説
ほてり・睡眠の乱れ・気分の波……更年期の症状に悩む40代女性が増えています。選び方のポイントと、成分・価格を比較した5選をまとめました。
40代女性がオンラインヨガを3ヶ月続けた結果｜SOELU体験談
ジムに通えず、でも体を動かしたかった40代の私がオンラインヨガを始めて3ヶ月。続けた理由・効果・正直なデメリットを書きます。
40代の体力低下を感じたら最初にやること｜疲れやすい原因と対策
「昔より疲れやすくなった」「体力が落ちた気がする」。40代に感じやすい体力低下の原因と、無理なく体を動かすための最初のステップをまとめました。
40代の朝の体の重さを変えた5つの習慣｜起きた瞬間から疲れている人へ
起きた瞬間からなんとなく体が重い——40代女性あるあるです。朝の不快感を減らすために実際に試して「続いた」5つの習慣を紹介します。
40代女性の更年期症状と対策｜私が実践しているセルフケア7選
40代から始まる更年期症状（ほてり・不眠・気分の波など）と、私が日常で実践しているセルフケア7選。婦人科受診のタイミングや、HRTとの向き合い方も解説。
40代女性の不眠改善｜睡眠の質を上げる10の方法を試してみた
「眠れない・眠りが浅い・夜中に目が覚める」という40代女性へ。実際に試して効果があった睡眠改善の方法10選と、睡眠の質を下げるNG習慣を解説します。
40代からの腸活習慣｜便秘・肌荒れ・気分の波を改善した実践記録
40代から腸活を始めた体験談。便秘・肌荒れ・気分の波が改善した具体的な方法を紹介。毎日の食事・サプリ・生活習慣でできる腸活のポイントを解説します。
40代女性がプロテインを始めた理由と続け方｜筋肉・肌・疲れへの効果
「プロテインってアスリートが飲むもの」と思っていた40代女性が、実際に始めてみた体験談。筋肉維持・美肌・疲労回復への効果と、続けるコツを紹介します。
40代女性の骨密度対策｜今からでも間に合う骨を守る習慣7つ
40代は骨密度が急低下する時期。女性ホルモンの減少と骨密度の関係を解説し、今日からできる食事・運動・生活習慣の骨活ポイントを7つ紹介します。
40代女性の更年期に効く漢方サプリ7選｜症状別おすすめと選び方
ほてり・だるさ・イライラ…40代の更年期症状にお悩みではありませんか？婦人科や薬局に行く前に知っておきたい、漢方サプリの選び方と症状別おすすめを実体験をもとにまとめました。
40代の骨盤底筋トレーニング｜尿もれ予防と体幹強化に効く7つの運動
40代で「くしゃみで…」「走ると…」という経験はありませんか？骨盤底筋を鍛えれば尿もれは予防・改善できます。自宅でできる7つの運動を動作解説つきで紹介します。
40代のダイエットに管理栄養士のサポートが効く理由｜オンライン食事指導の選び方
「食事を変えたいけど何から始めれば？」「カロリー制限を続けられない」という40代へ。管理栄養士によるオンライン食事指導が向いている理由と選び方を解説します。
40代の疲れが取れない本当の理由｜休んでも回復しない疲労のメカニズムと対策
「しっかり寝たのに疲れが取れない」「以前より回復に時間がかかる」という40代へ。疲れが消えない理由とタイプ別対策を解説します。
自宅IPL脱毛、40代から始めても遅くない理由｜サロンより続けられる光美容器の選び方
「もう遅いかな」と思っている40代女性へ。IPL光美容器は40代からでも十分効果があります。サロンとの違い・選び方・実際の使い方を、ズボラでも続けられる視点から解説します。
40代の更年期症状チェックリスト｜「もしかして更年期？」と思ったら確認すること
イライラ・ほてり・疲れやすさ・眠れない——これって更年期？と気になっている40代女性へ。症状チェックリストと、今日から始められる対策をまとめました。
オンラインパーソナルトレーニングは40代に効く｜続けられる理由と選び方を徹底解説
「ジムが続かない」「一人では限界」という40代へ。オンラインパーソナルトレーニングが40代の運動習慣づくりに向いている理由と、失敗しない選び方を解説します。
40代の肩こり・首こりを解消する方法｜ストレッチと生活習慣の見直しで楽になる
「年々肩こりがひどくなっている」「薬を飲んでもすぐ戻る」という40代へ。肩こりの原因を根本から変えるストレッチと生活習慣の改善方法を解説します。
40代の白髪が急に増えた理由と対策｜内側から変えるヘアケアの基本
40代から急に白髪が増える理由は？染めるだけじゃない、白髪を増やさないための食事・生活習慣・スカルプケアを解説します。内側から白髪と向き合う方法。
大型犬との暮らしに便利だったファーミネーターの良いところ
我が家のゴールデンレトリーバー、ララちゃんは毎日ブラッシングをしています。 抜け毛がゼロになるわけではありませんが、日々のお手入れを続けやすくするために取り入れているのがファーミネーター（大型犬用・長毛種用）です。...
大型犬の早食い防止ドッグフード｜お腹も毛並みも変わったララちゃんのごはんレシピ
大型犬との暮らしは、笑顔と癒しにあふれていますが、毎日の食事選びは意外と難しいもの。 うちのゴールデンレトリーバー、ララちゃんも、かつては「早食い」という大きな課題を抱えていました。...
30代〜50代の睡眠改善ガイド！疲労感・集中力・パフォーマンス低下の対策とは？
「ちゃんと寝たはずなのに疲れがとれない」 「日中、集中力が続かない」 それ、睡眠の“質”が下がっているサインかもしれません。 仕事も家庭も忙しい30代〜50代。...
更年期は女性だけじゃない！男性ホルモン低下と、うつ症状の見分け方
「最近、やる気が出ない」 「寝ても疲れが取れない」 「イライラすることが増えた」 40代〜50代の男性がこんな不調を感じると、 「ストレスのせいかな」 「ただの疲れだろう」 と放置しがちです。 しかし、それは 男性更年期障害...
ストレスで顔が老ける!? コルチゾールが40代男性に及ぼす影響とは
「最近、顔が疲れて見える気がする」 「目元や口元のたるみが気になる」 「なんだか老けたって言われた…」 40代になると、仕事も家庭も忙しく、どうしてもストレスを抱えがち。 実は、そのストレスが顔の老化を加速させているかもしれません。...
40代、午後の眠気と集中力低下は糖質が原因？脳疲労を防ぐ食事法
「最近、仕事中に急に頭がぼーっとする」 「甘いものを食べたら一瞬元気になるけど、またすぐ眠くなる」 もしそんなことが続いているなら、それは“脳の糖質依存”かもしれません。 40代になると、集中力ややる気の波を強く感じやすくなります。...
その不調、ストレスが原因かも？心と体に効く“40代のためのセルフケア大全
「最近、なんとなく疲れが取れない」 「気分が重くて、やる気も起きない」 「寝ても回復しない」 そんな不調を、「年齢のせい」や「頑張りが足りないせい」にしていませんか？ 実はそれ、ストレスによる心と体の悲鳴かもしれません。...
心がつかれた夜に読んでほしい。40代のわたしに効いた“やさしいセルフケア”
こんな夜、ありませんか？ 一日をやり切ったはずなのに、なぜかどっと疲れている。 人と話すのもしんどくて、ただ静かにしていたい。 そんな「心の疲れ」を感じる夜、ありませんか？ 特別な出来事があったわけでもないのに、...
朝から心がざわつく40代へ｜気持ちを整える3つの朝のリセット習慣
～はじめに～心がざわつく朝、ありませんか？ なんだか落ち着かない。 まだ何も始まっていないのに、もう心がいっぱい。 40代になってから、そんな朝が増えたように感じます。 家庭、仕事、健康、お金……...
“がんばる自分”と和解できてる？焦りを手放すための朝の問い
月曜日の朝、なんだか息苦しくなるあなたへ 「また月曜日が始まる」 「今週もきちんと働かなきゃ」 「何か結果を出さなきゃ」 目覚めた瞬間、心が少し重たくなる。 そんな月曜日を迎える人は少なくありません。...
選ぶ力を取り戻す、"余白"という習慣
― 小さな静けさが、迷わない私をつくる ― 心が決められなくなる"あの感じ" 「今日、何食べたい？」 「この先のキャリア、どうする？」 「本当にこれでよかったのかな……」...
40代からの朝活革命。“守り疲れ”がスーッと消える3分メンテ術
朝、体が重い。それ、守り疲れかもしれません 朝、目覚ましが鳴っても、なんだか体が重い。 鏡を見れば、顔はむくみ、肩はガチガチ。 「まあ、40代だし、こんなもんか…」 そうつぶやきながら、また1日が始まる。...
【話題のNMNって何？】40代から始める、アンチエイジングの新習慣
NMNって、どんな成分？ NMNは正式には「ニコチンアミド・モノヌクレオチド」という成分で、私たちの体内で自然に作られる物質の一つ。 近年、このNMNが細胞レベルの若返りに関係することがわかり、世界中の研究機関が注目しています。...
朝5分、コップ一杯の習慣が私を変えた
朝が苦手でした。 目覚ましを止めても、布団の中でもぞもぞとスマホを触り、なんとか身体を起こしても、気持ちはずっと曇り空。 コーヒーを飲んでも頭はぼんやり、鏡の前で「ああ、また今日が始まってしまった」とため息をつく毎日でした。...
自宅で運動習慣！オンラインフィットネス活用法
「ちいさなおくりもの」へご訪問頂きありがとうございます。 今回は運動についてのお話です。 「ジムに通う時間がない…」「運動を始めたいけど、何からやればいいの？」 そんな悩みを持つあなたにピッタリなのが オンラインフィットネス！...
40代からの歯のケアが全身の健康を守る｜今日から始めたいオーララケア習慣
40代から急増する歯周病・歯の喪失。歯の健康が心臓病・認知症・糖尿病リスクにも直結することを医学的根拠とともに解説。今日から始められるオーララケア習慣を紹介します。
サウナの効果を医学的に解説｜「ととのう」仕組みと正しい入り方・注意点まとめ
サウナの「ととのう」とは何か？脳・自律神経・血流への医学的な効果から、正しい入り方・水風呂・外気浴の手順、注意点まで。40代からのサウナ活用法をわかりやすく解説します。
40代の睡眠を改善する方法｜眠れない・眠りが浅い原因と今夜からできる対策
40代から増える「眠れない・眠りが浅い・夜中に目が覚める」悩み。ホルモンバランスの変化が原因の睡眠問題を改善するための、今夜からできる具体的な方法を紹介します。
高額療養費制度とは？わかりやすく解説｜いくら戻る？申請方法・計算方法を完全ガイド
高額療養費制度をわかりやすく解説。自己負担限度額の計算方法・申請方法・限度額適用認定証の使い方まで、40代が知っておくべき医療費の節約術をまとめました。
健康寿命を延ばすために40代から始めたい5つの習慣
日本人の健康寿命と平均寿命の差は約10年。40代から習慣を整えることで、この差を縮められます。今日から実践できる5つの習慣を解説します。
猫背・巻き肩を改善したい40代へ｜姿勢が悪い原因と今日からできるストレッチ・筋トレ
猫背や巻き肩に悩む40代向けに、姿勢が悪くなる原因・体への影響・今日からできる改善ストレッチと筋トレを解説。グッズ不要で自宅でできる方法をまとめました。
腸活とは？40代から始める腸内環境の整え方｜免疫・メンタル・美肌への効果と具体的な方法
腸活を始めたいけど何から始めればいいかわからない方へ。腸内フローラの基本から、40代女性に特に効果的な食事・運動・生活習慣まで、科学的な根拠とともにわかりやすく解説します。
40代からの食事と運動のバランス｜無理なく続く健康管理の始め方
40代は代謝が落ちて「食べていないのに太る」時期。食事と運動の正しいバランスを実体験をもとに解説。無理なく続けられる健康管理のコツを紹介します。
週末の疲れをリセットする方法｜40代に効くリカバリー習慣5選
40代の「週明けにも疲れが残る」を解消する週末リカバリー習慣を紹介。睡眠・入浴・ストレッチ・栄養の観点から、科学的に疲れを抜く方法を実体験とともに解説します。
40代が運動を続けるコツ｜3ヶ月で習慣化できるシンプルな方法
「運動しようと思っても続かない」40代へ。続けるためのコツは「難しくしないこと」。3ヶ月で運動を習慣化した実体験から、失敗しない方法を解説します。
40代の朝ルーティン｜たった5分の朝習慣で1日の質が劇的に変わる
朝の過ごし方が1日の質を決めます。40代の疲れやすい体・乱れやすい自律神経を整えるために、今日から始められる5分の朝ルーティンを実体験とともに紹介します。
スマホ依存をやめたい40代へ｜今日からできる5つのデジタルデトックス習慣
気づけばスマホが手放せない…そんな40代に向けて、無理なくスマホと距離を置く方法を紹介。睡眠・集中力・ストレスへの影響と、今日から始められるデジタルデトックス習慣5選をまとめました。