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「ちいさなおくりもの」へご訪問頂きありがとうございます。
今回は運動についてのお話です。
「ジムに通う時間がない…」「運動を始めたいけど、何からやればいいの？」 そんな悩みを持つあなたにピッタリなのが オンラインフィットネス！
家にいながらプロの指導を受けられ、自分のペースで続けられるのが魅力。 でも、ただ動画を見るだけでは三日坊主になりがち…。
そこで今回は、 「自宅で楽しく続けられるオンラインフィットネス活用法」 をお届けします！
私がオンラインフィットネスを始めた理由
40代に入ってから、体の変化を感じることが増えました。
以前は自然に維持できていた体重が少しずつ増え、疲れやすくなり、肩こりや腰の重さが気になり始めました。「運動しなきゃ」とは思っていましたが、ララちゃん（ゴールデンレトリーバー）のお散歩以外にまとまった時間を取るのが難しくて…。
そんなとき、「オンラインフィットネス」という選択肢に出合いました。
最初は「動画を見るだけで続くの？」と半信半疑でした。でも実際に始めてみると、インストラクターの声に合わせて動くだけで「一人でやるより続く」という不思議な感覚がありました。人の目がなくても、「一緒にやっている感覚」が続けるモチベーションになるんですね。
オンラインフィットネスが人気の理由とは？
🔹 好きな時間にできる！
仕事や家事のスキマ時間にサクッと運動！早朝や夜遅くでもOK。
🔹 ジムよりコスパが良い！
月額制のサービスなら 1回あたり数百円 で受けられることも。
🔹 人目を気にせず取り組める！
「運動初心者だから恥ずかしい…」という人も、自宅なら安心。
🔹 豊富なプログラムから選べる！
ヨガ・筋トレ・ダンス・ピラティスなど、好きなジャンルで飽きずに続く！
おすすめのオンラインフィットネスサービス5選
🏋️♂️ LEAN BODY（リーンボディ）→詳細はこちら
➡ 400本以上のレッスンが見放題。 「ビリーズブートキャンプ」 もあり！
🧘♀️ SOELU（ソエル）→詳細はこちら
➡ 朝5時〜深夜まで ライブレッスン あり。講師にフォームをチェックしてもらえる！
➡ 朝5時〜深夜まで ライブレッスン あり。講師にフォームをチェックしてもらえる！
🎵 Beaute（ボーテ）→詳細はこちら
➡ 女性向け。 バレエ・ストレッチ・ピラティス など、美しい体を目指せる！
💪 Nike Training Club（ナイキ トレーニング クラブ）
➡ 無料アプリ！ 本格的なワークアウト を試せる。
🏃 adidas Training（アディダス トレーニング）
➡ 初心者向けから上級者向けまで 無料トレーニングプラン を提供！
サービス比較表：どれを選べばいい？
| サービス | 月額料金 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| SOELU（ソエル） | 2,980円〜 | ライブレッスン、講師フィードバック | 一人では続かない人・フォームを確認したい人 |
| LEAN BODY | 1,078円〜 | 見放題・好きな時間に | 自分のペースで進めたい人 |
| Beaute | 2,980円〜 | 女性向け・バレエ系 | 優雅に動きたい40代女性 |
| Nike Training Club | 無料 | 筋トレ中心 | まずお試しで始めたい人 |
| adidas Training | 無料 | 初心者〜上級者まで | 段階的に鍛えたい人 |
私は現在SOELUを使っています。ライブレッスンで「今日の〇時から」と予約できるので、「その時間まで待つ」というプチ強制力が続けるコツになっています。
自宅で運動を続けるための「5つの鉄則」
1. たった1分でもOK！「ハードルを下げる」
「1時間やらなきゃ！」と考えると続かない。 まずは 1分のストレッチ や 腕立て伏せ1回 でもOK！
- 毎朝コーヒーを淹れる前にスクワット5回
- 寝る前に1分だけ深呼吸ストレッチ
「こんなの意味ある？」と思うかもしれませんが、 続けることが何より大事！
2. 「ながら運動」で時間を有効活用！
忙しいあなたにオススメなのが 「ながら運動」！
- テレビを見ながら → 足踏み or スクワット
- 歯を磨きながら → 片足立ち
- 電話しながら → ストレッチ
生活の中に運動を組み込めば、気づけば習慣に！
3. 「トリガー習慣」で忘れない仕組み作り！
「やろう！」と思っても 忘れてしまう こと、ありますよね？
だからこそ 「既にある習慣」に運動を組み込む のが大事。
- 歯磨きの後にストレッチ
- 朝のコーヒーの前に腕立て伏せ
- お風呂の前にヨガポーズ1つ
「いつやるか」を決めることで、自然に習慣化できる！
4. SNSでシェアして「見られている意識」を活用！
「今日のワークアウト完了！」とSNSに投稿するだけで、 「頑張ってるね！」と応援されたり、「継続しよう！」という気持ちに。
運動仲間を見つけるのもオススメ！
5. 目標達成したらご褒美を設定！
モチベーションを保つために、
- 1週間続いたら好きなスイーツ
- 1ヶ月続いたら新しいウェアを買う
など、自分にご褒美をあげるのも◎！
「続けたらいいことがある！」と感じれば、習慣化しやすくなります。
40代におすすめの「1週間スケジュール例」
オンラインフィットネスを生活に組み込む参考スケジュールです。無理のない範囲でアレンジしてください。
| 曜日 | 内容 | 目安時間 |
|---|---|---|
| 月曜 | ヨガ（疲れをリセット） | 20〜30分 |
| 火曜 | 休み or ながら運動 | — |
| 水曜 | 筋トレ（下半身） | 20〜30分 |
| 木曜 | ピラティス（体幹） | 20〜30分 |
| 金曜 | 休み or ストレッチ | 10分 |
| 土曜 | 少し長めのヨガ | 30〜45分 |
| 日曜 | 散歩 or 完全休養 | — |
週3〜4回からのスタートがおすすめです。毎日やろうとすると、休んだときの罪悪感が積み重なりやすいので、「週4回やれたら十分」という設定の方が長続きします。
よくあるQ&A
Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？
A. もちろんです。オンラインフィットネスには「初心者向け」「50代から始める」「腰痛持ち向け」など、体力や状況に合わせたプログラムが豊富にあります。まず無料体験や無料プランから試してみて、自分のペースに合うかどうか確認してみてください。
Q. 自宅に広いスペースがなくてもできますか？
A. ヨガマット1枚（約60×180cm）のスペースがあれば、ほとんどのプログラムは対応できます。ヨガやピラティスは特に省スペースで行えます。ダンス系やジャンプ系は少し広さが必要ですが、そういったプログラムを避ければ問題ありません。
Q. ララちゃんのお散歩と組み合わせてもいいですか？
A. もちろんです！実際に私もそうしています。ララちゃんの朝の散歩＋夜にSOELUのヨガ20分、というリズムが私には合っていました。散歩で有酸素運動、ヨガで筋肉のほぐしと体幹強化、という組み合わせはバランスが取れておすすめです。
運動習慣で「最高の自分」に！
自宅で気軽に始められるオンラインフィットネス。
上手に活用すれば、楽しく 「続けられる運動習慣」 が身につきます！
今日から一緒に、健康的で楽しいライフスタイルを始めましょう！😊
体と心を同時にほぐす、オンラインヨガという選択
🧘♀️ SOELU（ソエル）｜自宅でできるオンラインヨガ
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